Para que una dieta para adelgazar rápido sea efectiva, debe ser completa y variada; es decir, que contenga todos los tipos de nutrientes, pero siempre en la proporción adecuada, y que incluya la mayor variedad de alimentos de cada grupo.
Los principales nutrientes de los alimentos que tendremos en cuenta para nuestra dieta son 3:
- Hidratos de carbono o carbohidratos
- Proteínas
- Grasas
En una dieta para adelgazar rápido, el consumo de grasa debe estar lo más limitado posible, evitando en todo momento los alimentos que la contengan. La única grasa que favorece nuestra salud es el aceite de oliva, pero igualmente controlaremos la cantidad total que utilizamos en la elaboración diaria de nuestro menú.
Los hidratos de carbono deben estar presentes en todas y cada una de las comidas de cualquier dieta. La única diferencia es que en una dieta para perder peso se evitan por completo los cabohidratos simples, o azúcares, y se controla la cantidad de carbohidratos complejos.
Estos últimos deberán ser ricos en fibra en la medida de lo posible (cereales, pastas, arroces, pan… todo ello integral, con un mayor contenido en fibra). Incluir una pequeña dosis de hidratos de carbono en cada comida nos ayuda a mantener el metabolismo constante, lo que acelera la quema de calorías.
Todo ésto controla la sensación de hambre, ya que al mantener cierto nivel de glucosa en sangre, nuestro cuerpo mandará una señal de saciedad al cerebro, y la necesidad de comer será más llevadera.
La proteína debe ser de calidad, pero no siempre se encuentra en la carne, el huevo o el pescado. También encontramos una alta cantidad de este nutriente en otros alimentos vegetales como las legumbres o los frutos secos, que deben estar presentes semanalmente en nuestra dieta.
Hay que tener en cuenta que la proteína animal suele ir acompañada de grasa que es muy difícil de eliminar del alimento, por lo que si queremos eliminar la grasa, la mejor opción para tomar proteína son los alimentos de origen vegetal, más recomendables en las dietas para delgazar rápido.
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💚 Dieta para adelgazar rápido; 5 comidas diarias 💚
Otros aspecto muy importante a tener en cuenta, es que tendremos que acostumbrarnos a hacer 5 comidas al día, a las que llamaremos:
- desayuno
- media mañana
- almuerzo
- merienda
- cena
Las tres comidas más importantes, y en las que tendremos que repartir más cantidad de calorías –además, en orden decreciente- son el desayuno, el almuerzo y la cena. Para la media mañana y la merienda sólo necesitamos incluir una pequeña toma de “mantenimiento”.
Así conseguimos, como mencioné anteriormente, mantener el metabolismo activo, quemar todo lo que tomamos sin que llegue a depositarse en forma de grasa, y evitar la sensación de hambre.
Una dieta adaptada a tus necesidades te hace perder peso, pero no pasar hambre.
✅ ¿Cuáles son los grupos de alimentos? ✅
Para hacer más fácil nuestra dieta para adelgazar rápido, vamos a repartir los diferentes alimentos en varios grupos:
- Lácteos: importante para el aporte de calcio. Es importante tomarlos a diario, mejor como yogures o leche desnatados, evitando los quesos y otros lácteos con más grasa.
- Proteínas: Inclúyelas en el almuerzo y la cena, también puede tomarse de forma alternativa en el desayuno. Toma pescado azul 2 veces/semana, carne roja (ternera) 2 veces/semana, 4 huevos/semana, y el resto de días alterna entre pescado blanco, marisco, y carne sin grasa como pollo, pavo o conejo.
- Hidratos de carbono: Inclúyelos en todas las comidas, una ración menor en la media mañana y la merienda, y una ración más generosa en el resto de comidas. Toma legumbres 3 veces/semana, en el resto de comidas alterna entre pasta, arroz, patata o pan (mejor integrales), y evita los azúcares.
- Verduras: Inclúyelas siempre en la comida y la cena, cuanto más generosa sea la ración, mucho más saciante. Para facilitar la toma, alterna verduras cocidas con verduras crudas en ensalada.
- Frutas: Toma como mínimo 3 piezas al día, puedes elegir el momento del día que prefieras para tomarlas. Mejor enteras y naturales, ya que contienen más fibra. Evita los zumos y las frutas envasadas que contienen azúcar.
- Grasas: Utiliza sólo aceite de oliva, un total de 2 cucharadas soperas al día para cocinar o tomar en crudo; puedes repartirlo como mejor veas entre las 5 comidas.. Evita salsas, mantequilla, margarina, snacks, frituras, bollería y productos industriales.
- Alcohol: No está permitido en las dietas para pérdida de peso. El alcohol aporta casi tantas calorías como la grasa pura, y además te hace retener más cantidad de líquidos.
🍏 La mejor dieta para adelgazar rápido 🍏
Con esta dieta para adelgazar rápido (gratis) podrás ver resultados en poco tiempo, ya que sólo contiene 1500 calorías, el mínimo que debe contener una dieta para mantener la salud.
Desayuno
| Ejemplo 1 | Ejemplo 2 | Ejemplo 3 |
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Media mañana
| Ejemplo 1 | Ejemplo 2 | Ejemplo 3 |
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Almuerzo
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Merienda
| Ejemplo 1 | Ejemplo 2 | Ejemplo 3 |
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Cena
| Ejemplo 1 | Ejemplo 2 | Ejemplo 3 |
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* Recuerda no saltarte ninguna comida
* Si notas sensación de hambre, aumenta las raciones de verduras y frutas, pero no del resto de grupos de alimentos
Puedes alternar estos ejemplos de menús para cada comida entre los días de la semana para hacer tu dieta para adelgazar rápido más variada.
Recuerda que siempre puedes variar el tipo de verdura, de fruta, de carne, pescado, legumbres y de hidratos de carbono, pero respetando las cantidades que marcamos de cada alimento en cada comida de esta dieta para adelgazar rápido.
No te olvides de combinar tu dieta con ejercicios para perder peso para poder conseguirlo más fácilmente. Si te gustó el artículo sobre cómo es una dieta para adelgazar rápido, no te pierdas tampoco estos otros artículos del blog:
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