El magnesio es uno de los minerales esenciales para nuestro cuerpo que debemos aportar a través de la dieta. De suma importancia en múltiples funciones del organismo, y parte esencial de la salud humana, es necesario tomar magnesio con cierta regularidad para evitar un déficit importante.
Este mineral está presente en muchos tipos de alimentos, y por lo general, la población no suele sufrir importantes carencias, ya que con la alimentación se cubren las necesidades. Sin embargo, existen personas con determinadas patologías y problemas de salud que necesitan aumentar el consumo, el cual se ha visto afectado en los últimos años debido a la mala alimentación y el ritmo de vida actual.
¿Necesitas suplementar la dieta con magnesio? Descubre la importancia de tomar magnesio en tu dieta habitual, qué funciones tiene este mineral, dónde pues encontrarlo y cómo cubrir tus necesidades básicas.
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¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que participa en nuestro organismo en múltiples procesos metabólicos. Participa en la contracción muscular, en la transmisión del impulso nervioso, para mantener la salud ósea y cardiovascular, además de ser esencial para el buen funcionamiento del sistema inmune.
Este mineral es tan importante para la vida que lo podemos encontrar en muchos tipos de alimentos, tanto de origen vegetal como animal. Es el elemento central que se encuentra en las moléculas de clorofila, clave en la respiración y nutrición de las plantas.
Además es responsable de la síntesis de ADN y múltiples neurotransmisores en todos los seres vivos, considerándose esencial porque no se puede producir en nuestro organismos, si no que tenemos que aportarlo a diario a través de la dieta.
Magnesio en la alimentación
Como ya hemos dicho, el magnesio es el elemento central de la molécula de clorofila. Por este motivo los alimentos de origen vegetal son una excelente fuente de magnesio. Lo podemos encontrar en cantidades importantes en verduras de hoja verde, aunque también en las legumbres, frutos secos, semillas, cereales, cacao y vainas.
Aunque no hayas escuchado hablar mucho de él, el magnesio es un mineral imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Se trata del cuarto mineral más abundante que encontramos en nuestro organismo, solo por detrás del calcio, el potasio y el sodio.
En la actualidad, existen determinados grupos de población para los que está recomendado suplementar la dieta con un extra de magnesio. Esta suplementación se puede hacer a través de alimentos ricos en magnesio, o con suplementos nutricionales con magnesio que aporten esa cantidad que falta.
Magnesio natural en los alimentos
Son muchos los tipos de alimentos en los que podemos encontrar el magnesio para lograr una dieta variada y equilibrada. Entre ellos, hay algunos alimentos ricos en magnesio que destacan por su elevado contenido en este mineral:
- Frutos secos, como anacardos, nueces, almendras y castañas
- Cereales integrales, como el arroz, avena y quinoa
- Legumbres, como la soja, garbanzos y lentejas
- Semillas, como las de calabaza, girasol y sésamo
- Frutas, como el higo chumbo, aguacate, kiwi, plátano, dátiles
- Verduras y hortalizas, como acelgas, espinacas, berros, col, alcachofas, espárragos
- Cacao
- Patata
- Mariscos y moluscos, como las gambas, langostinos, cigalas, berberechos y mejillones
- Pescados, como el salmón, bacalao o caballa
- Carne de ternera, cerdo, pollo, pavo y cordero
- Leche y derivados lácteos
Suplementos nutricionales con magnesio
Junto con el magnesio, existen otros minerales y vitaminas que de manera natural se pueden encontrar combinados en los alimentos. Un suplemento de magnesio, para que sea realmente efectivo para la salud, debe contener una fórmula adecuada que incluya las vitaminas y minerales que necesita el organismo, ejerciendo una ayuda extra cuando no se pueden cubrir a través de la alimentación.
Pensado para deportistas, para trabajadores en momento de una alta carga laboral, en época de exámenes para estudiantes, o en cambios de estaciones y momentos de mayor estrés cuando el cuerpo sufre más.
Apto tanto para adultos como para adolescentes, un buen suplemento debe estar compuesto por sales de magnesio, de fácil absorción, vitaminas del grupo B para mejorar el metabolismo, y selenio para fortalecer el sistema inmune.
La importancia de tomar magnesio
Además de para un correcto funcionamiento de las funciones básicas del organismo humano, se ha comprobado que el magnesio podría tener un efecto beneficioso sobre nuestra salud. Este mineral es de suma importancia, ya que participa es más de 300 reacciones químicas de nuestro cuerpo.
El déficit de este mineral es más común de lo que pensamos, de hecho, un estudio en Francia demostró que el 77% de las mujeres y el 72% de los hombres ingerían cantidades de magnesio inferiores a las recomendadas.
Tomar magnesio nos aporta un gran número de propiedades saludables que debemos tener en cuenta a la hora de seguir una dieta variada, ayudándonos de suplementos alimenticios cuando no conseguimos cubrir las necesidades básicas.
Uno de estos complementos puede ser Magnesium Duo, un complemento alimenticio con una fórmula única que combina 2 sales de magnesio, vitaminas B, PP, E y Selenio. Además, aporta 225 mg de magnesio al día.
- Disminuye el cansancio y la fatiga
- Mejora la calidad del sueño
- Favorece un metabolismo normal
- Participa en el funcionamiento del sistema nervioso
- Mejora la funcionalidad de los músculos de todo el cuerpo
- Mantiene nuestros huesos y dientes
- Participa en la renovación celular
Destaca por tener una fórmula única con otras vitaminas (8 vitaminas B, Vitamina E), y que permite una mejor absorción del magnesio por el organismo al tomarse en 2 tomas durante el día. Es recomendable para personas que sufren un mayor desgaste físico y mental.
Además de estas propiedades, cabe destacar algunos beneficios que podemos aprovechar con un aporte adecuado de este mineral en la dieta:
Aumenta el rendimiento físico
Son muchos los estudios científicos que han demostrado que la falta de magnesio ocasiona un mayor cansancio y agotamiento físico. Este mineral actúa de manera directa en la movilización de la glucosa que es consumida a nivel muscular, y la eliminación del ácido láctico como sustancia de desecho durante el ejercicio físico.
Los suplementos de magnesio, tales como Magnesium Duo, son de gran utilidad en deportistas o personas que entrenan con frecuencia, así como en momento de máximo estrés cuando necesitamos que nuestro rendimiento físico supere los niveles habituales.
Mejora la calidad del sueño
En la actualidad, numerosas investigaciones revelan el papel tan importante que juega el magnesio en la fisiología del sueño. El magnesio es uno de los minerales más importantes para nuestro bienestar, y sin embargo, no tomamos la suficiente cantidad.
Si obtienes un sueño de calidad, conseguirás tener un mayor rendimiento mental y físico para el desarrollo máximo de su potencial durante el día.
Son muchos los beneficios que podemos obtener al tomar magnesio de manera habitual a través de la dieta. Ya sea con una alimentación variada y equilibrada, así como la suplementación en casos de mayor desgaste físico y mental, este mineral te puede ayudar a mejorar tu estado de salud a múltiples niveles.
