Cómo ayudar a una persona con depresión

La depresión es uno de los trastornos psicológicos más frecuentes en la sociedad actual. Cada vez más habitual entre la población joven, es necesario saber como ayudar a una persona con depresión para servirle de apoyo al salir de este bache que puede afectar negativamente a su calidad de vida.

Mucho más que un sentimiento de tristeza pasajero, la depresión tiene un componente hormonal que puede tratarse a base de terapia y medicación. Sin embargo, el acompañamiento de los seres queridos es una de las partes más importantes para que el tratamiento tenga éxito.

¿Tienes a tu alrededor una persona con depresión? ¿Crees que tú mismo podrías estas sufriéndola y no sabes cómo pedir ayuda? Descubre más sobre como ayudar a una persona con depresión desde el acompañamiento y el apoyo.

🧐 ¿Qué es la depresión?

Se conoce como depresión al trastorno del estado de ánimo que afecta al bienestar de la persona que lo padece. Una persona depresiva se siente constantemente mal y triste, no tienes ganas de nada, y no ve el aspecto positivo de la vida.

Al tratarse de un trastorno psicológico, es muy complicado de estudiar y diagnosticar. La depresión puede manifestarse de muchas formas y por múltiples motivos diferentes.

De manera frecuente está asociada a los trastornos de ansiedad, o puede darse en una persona que tiene baja autoestima. También existe la depresión posparto, una depresión por amor, por duelo por la pérdida de algún familiar, e incluso relacionado con otros problemas psicológicos o conductuales como el alcoholismo o la drogadicción.

No es una tristeza pasajera, y el paciente con depresión no puede sentirse mejor de la noche a la mañana. Este problema requiere un tratamiento a largo plazo, aunque hoy en día la terapia es muy favorable para ayudar a aquellos pacientes que necesitan intervención de un profesional.

✅ Síntomas de depresión

Los síntomas de la depresión pueden ser muy diferentes en cada persona. Mientras que en algunos casos se muestra una profunda tristeza, en otras personas depresivas la angustia se lleva por dentro, escondida detrás de una gran sonrisa y buen aspecto exterior.

No obstante, la gran mayoría de personas que tienen un trastorno depresivo coinciden en un mismo cuadro sintomático, entre los que destacan las siguientes características:

• Estado de ánimo muy decaido, con tendencia a llorar fácilmente, sintiéndose triste y vacío.
• Arrebatos de enfado, irritabilidad y descontrol de las situaciones.
• Interés y placer nulos, con total desmotivación para hacer cualquier cosa.
• Alteración del sueño, tanto insomnio (imposibilidad de dormir) como hiperinsomnia (dormir muchas más horas de lo habitual).
• Cambio de peso, con aumento por comer más o bajada de peso progresiva por falta de apetito.
• Cansancio crónico y falta de energía constante.
• Dificultad para pensar o para actuar normalmente.
• Culpa por como se siente o por todo lo que hace y no puede hacer.
• Acciones autolesivas o pensamientos suicidas.

Estos síntomas se pueden manifestar de manera directa, o pueden esconderse por parte del paciente en caso de que no se haya percatado de su estado de salud. No obstante, son fáciles de detectar y deben ser considerados, ya que la depresión podría empeorar y acabar con un mal desenlace si no es tratada.

👉 Tipos de depresión

Según la forma de manifestación de la depresión, se han descrito varios tipos por parte de los expertos en psicología y psiquiatría:

Trastorno depresivo mayor

Es el tipo de depresión crónica más común y fácil de detectar, ya que el paciente presenta la gran mayoría de síntomas. La persona siente una profunda tristeza, se muestra apática y puede llegar a manifestar un estupor constante que le impide moverse, hablar con normalidad, comer o dormir.

Trastorno afectivo estacional

Asociada a los cambios estacionales, es una depresión de gran carácter hormonal que se ve afectada por las variaciones de la luz en cada época del año. La persona manifiesta mucho sueño, hambre y cansancio frecuente.

Distimia

Con fluctuaciones constantes del estado de ánimo, son personas que a priori no manifiestan físicamente una depresión, pero por dentro tienen una baja autoestima y cambios de humor. Los paciente pueden llegar a tener episodios frecuentes de ansiedad y fluctuaciones del estado de ánimo que afectan a su estilo de vida.

Ciclotimia

Cuando las fluctuaciones del estado de ánimo son más fuertes, yendo desde la euforia a la tristeza, se conoce como ciclotimia. Los pacientes tienen una gran inestabilidad, variando su carácter extremadamente en pocos días, e incluso con un corto margen de unas horas.

Trastorno bipolar

El trastorno bipolar es un tipo de depresión psicótica que alterna episodios de tristeza con hiperactividad o manía. Los cambios se dan más pausadamente, pero pueden ser extremos, afectando negativamente a la forma que tienen de relacionarse con su entorno y con otras personas.

👌 ¿Qué decir a alguien con depresión?

Me tienes para lo que necesites

El simple hecho de ofrecer tu compañía es más que suficiente para animar a alguien que sufre de tristeza. Las personas con depresión se sienten solas e incomprendidas. Pero una persona ayudando a otra les permite abrirse para salir de ese profundo pozo.

Si no sabes como ayudar a una persona con depresión, no juzgues sin saber. Solo muéstrate disponible y ten paciencia hasta que se abra contigo. Tarde o temprano te dirá qué puedes hacer para ayudarle mejorarse.

Dime qué puedo hacer por ti

Otra manera de ayudar a las personas depresivas es preguntar directamente qué puedes hacer por ellas. Lo más seguro es que no entiendas que es tener depresión, pero poniendo un poquito de tu parte y escuchando lo que el otro tiene que decir, encontrarás la clave.

Al principio la otra persona no sabrá qué decirte ni en qué le puedes ayudar. Analiza con ella su situación, y juntos podréis encontrar la mejor solución.

No estás solo

¿Cómo animar a alguien que se siente abandonado? Una de las frases para animar a una persona deprimida más sencillas de decir es: ‘No estás solo’. La tristeza y la depresión hacen sentir abandonadas a las personas que la sufren, y esto hace más complicado salir del túnel.

Demuéstrale que estás ahí para prestar tu apoyo y para darle compañía. Vivir con depresión crónica no es fácil para nadie, pero no debemos dejar a la deriva a quienes lo están sufriendo.

No es tu culpa

Hay quien no se deja ayudar a salir de la depresión porque se creen malas personas.  La depresión puede venir por llevar una mala vida o por determinadas adicciones, aunque nadie tiene la culpa de ello.

Repítele esta frase a tu amigo o familiar con depresión. La mejor forma de ayudar a un depresivo es quitándole la carga que le supone culparse por todo. El autocastigo al final acaba destruyendo a las personas, y nadie tiene derecho a sentirse así.

¿En qué estás pensando?

Como ya hemos indicado, la depresión cambia a las personas, y muchas veces, quien no tiene motivos, puede llevar a pensar en hacerse daño a sí mismo e incluso en el suicidio. Este es un sentimiento que llevan dentro, y desde fuera no lo vemos. Para poder descubrirlo, háblalo y pregunta a la otra persona qué está pensando.

Conocer cuáles son sus inquietudes y cómo ve la mejor forma de salir de su sufrimiento es la mejor forma de ayudarla. Sí que es cierto que este es el trabajo de un profesional en psicología. Pero a veces en la intimidad es posible detectar problema graves cuando se esconden muy bien bajo una máscaras de felicidad.

💪 Cómo ayudar a una persona con depresión

Estas frases que hemos visto son muy útiles para saber como animar a alguien deprimido. Pero las palabras se las lleva el viento, y en todos los casos hay que actuar para tratar el problema.

¿Cómo actuar ante una persona deprimida para ayudarle a mejorar su estado? Estos son los pasos a seguir cuando nos encontramos ante el típico perfil de persona deprimida:

Infórmate sobre la depresión

¿Cómo ayudar a una persona triste? Empieza por informarte sobre qué es la depresión, cómo se manifiesta y qué tipos de tratamientos existen. Una persona con depresión no suele querer ayuda, ya que se siente muy perdida, por lo que necesitará tener a su lado a quien le empuje a buscar la solución a su problema.

Recuerda que la información es poder, y que la depresión no es solo un estado pasajero que consiste en estar triste y llorar. Este trastorno afecta a la forma que tiene el paciente de percibir su entorno, de una manera particular que los de fuera no comprendemos.

Buscar ayuda profesional

Es normal no comprender como se siente una persona con depresión. Si no eres psicólogo, psiquiatra, o si nunca antes has estado en contacto con este trastorno psicológico, busca ayuda profesional.

El tratamiento para la depresión es multidisciplinar, y en todo caso debe hacerse de manera personalizada. La mejor opción es acudir a un psicólogo, a un médico psiquiatra, o a ambos, para empezar el tratamiento cuanto antes.

Promover hábitos saludables

El mejor complemento para combatir la depresión es promover hábitos saludables. Alimentarse bien, hacer ejercicio físico, cuidar el aspecto físico, y otros pequeños hábitos que se han ido perdiendo debido a la depresión, son necesarios de recuperar para volver a ser la misma persona.

Los objetivos hay que ir cumpliéndolos poco a poco. Al principio cuesta, y se puede volver un proceso muy lento y tedioso. Pero es necesario marcarse metas y luchar por ellas. Acompaña a tus seres queridos en este proceso, y tendrán la mejor motivación.

Sociabilizar

En un momento tan delicado como es la depresión es cuando se descubre quiénes son las verdaderas amistades. Sociabilizar es más complicado, pero ante un trastorno así, es mejor buscar la compañía de personas positivas que hagan bien al afectado.

Para ayudar a alguien con depresión ve paso a paso implicándole en pequeños actos sociales. Volver a reconectar con las personas de antes o hacer nuevos amigos, son pasos importantes para la recuperación total.

Vivir el momento

Salir de una depresión es un proceso muy lento, y no se consigue de la noche a la mañana. Hay que vivir el momento a través de pequeñas metas, disfrutando de los placeres que nos vuelve a dar la vida en esta segunda oportunidad.

Las personas deprimidas se sienten muy abrumadas por cualquier pequeño cambio. Para no volver al punto de partida, hay que caminar lentamente y con paso seguro, viviendo el momento y celebrando esos progresos que tanto cuestan.

Afrontar los problemas

Vivir con depresión no es vivir. Si quieres ayudar a una persona con depresión, es el momento de darle la vuelta a esos pensamiento que no son realistas. En un punto de la vida hay que aprender a ver todo desde un punto de vista positivo, quedándose con lo bueno y dejando lo malo.

Cuando un problema tiene solución, la clave está en encontrar la manera de afrontarlo. En cambio, si no tiene solución posible, hay que dejarlo ir, y seguir la vida levantándose de esas pequeñas caídas que no nos pueden dejar tirados en el suelo.

Empieza a poner en práctica estos tips si quieres saber como animar a una persona depresiva, y con el tiempo superareis juntos cualquier adversidad.

🙂 Otros consejos para superar la depresión

Descubre en nuestro blog Cuídate con Salud otros tips de autoayuda o para ayudar a otras personas que están pasando por un mal momento o que tienen algún tipo de problema mental. Encontrarás más información útil en estos post:

• Ansiedad y depresión; ¡Descubre las diferencias, causas, síntomas y mucho más!
• Cómo superar la soledad; 10 Consejos únicos
• Trastorno límite de la personalidad; Síntomas y tratamiento

Ante cualquier duda, y cuando no sepas cómo ayudar a una persona con depresión, acude siempre a un profesional. Ya sea a un psicólogo o a tu médico de cabecera, este es el primer paso para comenzar a salir de una situación límite.

🔎 Fuentes

• Guías de Autoayuda. Servicio Andaluz de Salud.
• Depresión. Sociedad Española de Medicina Interna.
• Libro Blanco de Depresión y Suicidio. Sociedad Española de Psiquiatría Biológica.

 

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