Cómo reducir el apetito de forma natural

Cómo reducir el apetito de forma natural es una de las preocupaciones que pueden tener personas que, por salud, necesitan perder peso.

Siempre que necesitamos realizar alguna dieta debemos buscar asesoramiento de nutricionistas o médicos/as.

De igual forma, si quieres saber cómo disminuir el apetito de forma natural, ¡sigue leyendo!

? ¿Qué es el apetito? ?

En primer lugar, es importante saber bien qué es el apetito. Es necesario diferenciarlo de “tener hambre”, pues aunque muchas veces se usa sin diferenciación, no es lo mismo.

Por un lado, cuando tenemos hambre, esto se debe a una necesidad vital. Es algo necesario para nuestra vida ya que engloba la nutrición de nuestros cuerpos mediante micronutrientes, minerales y macronutrientes.

En contraposición, cuando hablamos de tener apetito, nos estamos refiriendo al deseo de comer por placer. En este caso no existe una necesidad básica e intervienen factores como los olores, los sabores, el aspecto y la presentación de los alimentos.

? Cómo reducir el apetito de forma natural ?

Ya que conocemos las distintas diferencias entre apetito y hambre, entramos en materia sobre cómo reducir el apetito de forma natural.

Sigue las distintas pautas para saber cómo reducir el apetito. ¡Toma nota!

Bebe agua para reducir el apetito

En primer lugar, una de las funciones del agua es que es muy saciante. Es recomendable por ello tener una botella o un vaso de agua cerca.

Cuando tengamos hambre, podemos beber agua. Además de beber agua podemos tomar té u otras infusiones que contengan agua.

No te pierdas tampoco los trucos más efectivos para beber más agua pinchando aquí.

No comas alimentos ricos en azúcar si quieres reducir el apetito

Todo el mundo sabemos que, aunque estén muy buenos, los alimentos ricos en azúcar blanca refinada no son saludables. No aportan valor nutricional pero sí aportan energía que se consume rápido.

Esto hace que volvamos a tener hambre pronto. Es por ello que no son nada recomendables si queremos adelgazar, además de por sus propiedades negativas para la salud.

Duerme bien 

Según se sabe, hay una relación entre la calidad del sueño nocturno y la capacidad para controlar la sensación de hambre. La falta de descanso hace que aumente el deseo de ingerir grasas y carbohidratos.

Esto surge porque durante las horas de sueño se segrega una hormona llamada leptina. Esta actúa sobre la insulina para quemar células grasas y dar una mayor sensación de saciedad. Al no dormir lo suficiente, esto no sucede.

Es por ello que si se quiere reducir el apetito y potenciar la saciedad, se debe dormir entre 7 y 9 horas diarias.

Mastica chicle para reducir el apetito

Un clásico, ya que desde pequeños se nos ha dicho que si comemos chicle, luego no comeríamos la comida del día. Mascar chicle es una buena forma de engañar al estómago. Esto inevitablemente hace que nos saciemos antes.

Mascar chicle ayuda a limpiar los dientes, fortalece la mandíbula y ayuda a calmar el estrés. En contraposición, también puede dar gases.

Come despacio para reducir el apetito

Los nervios del estómago envían la señal de satisfacción hacia el cerebro en un margen de 10 a 30 minutos.

Para conseguir reducir el apetito, hay que comer de forma lenta porque debido a ese retraso, la persona puede sentir más necesidad de comer hasta que se llega a ese tiempo.

Come cinco veces al día para reducir el apetito

Aunque creamos que comer más nos hará engordar, si se hace bien y con las cantidades exactas, no es así.

Hacer cinco comidas al día es imprescindible si queremos adelgazar, si bien estas han de estar fijadas a unas horas concretas bajo unas cantidades concretas.

Es por ello que insistimos en tener la ayuda de un/a nutricionista para que te pueda marcar dichas. De igual forma, lo puedes hacer tú solo/a, pero debes seguir todo a rajatabla.

Al seguir un plan concreto, nuestro organismo tendrá la energía suficiente y nuestro metabolismo será más rápido. Ambas opciones harán que disminuyan nuestras ganas de comer.

Come alimentos ricos en fibra para reducir el apetito

Los alimentos ricos en fibra ayudan mucho a sentirnos saciados porque ocupan mucho en nuestro estómago.

Además, la fibra nos ayuda también a ir al baño con regularidad, por lo que también perderíamos más peso.

Mantente entretenido para reducir el apetito

Parecerá tontería, pero el aburrimiento nos lleva muchas veces a abrir la nevera en busca de comida.

Sin tener hambre, sólo apetito, nos embarcamos en el llamado “hambre psicológico”. Esto quiere decir que la sensación de hambre que tenemos es irreal, ya que no tenemos el estómago vacío.

Es recomendable mantenerse ocupado y, en los momentos que estamos más tranquilos, no optar por comer sin ningún tipo de cuidado.

Hay que buscar otro tipo de entretenimiento que no esté enfocado en la comida. En el siguiente apartado de mostraremos alimentos que puedes comer para sentirte saciado/a.

? Alimentos que ayudan a sentir saciedad ?

Hay varios alimentos que puedes tomar para saciarte. Estos suelen ser también beneficiosos con nuestro cuerpo. ¡Sigue leyendo para saber cuáles son!

Frutos secos

Los frutos secos (mejor naturales) son beneficiosos para nuestro bienestar. Contienen grasas saludables, por lo que la digestión se hace lenta.

Esto consigue que la sensación de saciedad sea mayor, por lo que nos reduce el apetito. No te pierdas los mejores frutos secos para la salud.

Huevo

El huevo no es el mejor amigo del colesterol, ya que lo sube de forma considerable.

De igual forma, con consumirlo de forma moderada y no muy a menudo, nos dará propiedades saciantes debido a su valor nutricional.

Pescado

El pescado contiene exquisitas propiedades que nos transmite nutrientes necesarios para nuestro bienestar.

En el caso del salmón, debido a sus proteínas y por el hecho de ser un pescado graso, el nivel de saciedad será mayor.

El pescado frito, aunque pueda saciar, es negativo para nuestro bienestar y para adelgazar.

Avena

Al tener un alto contenido en fibra, la avena nos servirá para saciar el hambre.

Descubre en este artículo los increíbles beneficios de la avena para la salud.

Cereales

Los cereales también son ricos en fibra y, como bien sabemos, todos los alimentos ricos en fibra nos quitarán la necesidad de comer por más tiempo.

Patata

Las patatas fritas no son nada beneficiosas para nuestro cuerpo. Pero sí son positivas las patatas cocidas o al vapor.

Al transmitir energía nos da una alta sensación de saciedad.

? Consejos sobre cómo reducir el apetito ?

Para finalizar, dejamos algunos consejos sobre cómo reducir el apetito:

Evita una vida sedentaria

El sedentarismo aumenta nuestra ganas de comer. Esto y el aburrimiento que comentábamos antes, es una bomba de relojería para no adelgazar.

Hay que tratar de hacer ejercicio aunque sea durante media hora todos los días.

Come siempre a la misma hora

Crear una rutina de comida hace que nuestro cuerpo se acostumbre, por lo que se equilibra el apetito.

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? Fuentes y referencias ?

• Medical News Today – How to suppress appetite
• HealthLine – 18 Science-Based Ways to Reduce Hunger

 

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