Cuando no tienes a nadie que te motive para hacer ejercicio físico, tan solo tienes que echarle ganas y salir fuera de casa a moverte y respirar aire puro. Existen multitud de deportes para practicar solo al aire libre. Y una vez que empiezas, ¡poco a poco tu cuerpo te irá pidiendo más!
Tanto si quieres combinar tu entrenamiento in door con un poco de deporte en exterior, como si necesitas motivarte para ejercitarte y no te gusta hacerlo en el gimnasio, te proponemos algunos de los deportes divertidos a lo que puedes recurrir.
Desde practicar footing para hacer cardio intenso, hasta deportes para hacer solo con los que incrementar tu fuerza muscular. Ideales para niños y adultos, el deporte solitario es un momento de relajación para cuidar no solo el cuerpo, si no también para rebajar la ansiedad y mejorar la salud mental. ¡Ya lo verás!
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✅ ¿Por qué practicar deportes al aire libre?
Los deportes que se practican en un gimnasio están muy bien. Pero si además aprovechas para moverte y ejercitar todo tu cuerpo al aire libre, las ventajas serán totalmente diferentes.
En el exterior se pueden hacer todo tipo de deportes fáciles que apenas precisan de material deportivo. Utilizando solo tu cuerpo, el medio natural que tienes a tu disposición, y algún que otro accesorio extra, las posibilidades son tantas, que seguro que encuentras la motivación que necesitas.
La gran mayoría de tipos de actividades físicas al aire libre se practican directamente en la naturaleza. Esto aporta serenidad y paz, además de una sensación de libertad de lo más gratificante. Los niveles de estrés disminuyen significativamente, mejorando la calidad del suelo y la salud general.
Los deportes para practicar en exterior nos exponen al aire limpio y fresco, y también a la luz solar. Fuente de vitamina D, el sol es imprescindible para fortalecer los músculos, los huesos y sistema inmune de grandes y pequeños.
🥰 Los mejores deportes para practicar solo
Así mismo queremos destacar las características básicas de los deportes individuales. No siempre tenemos a un acompañante para hacer deporte en parejas o en equipo, y ello a veces nos desanima para dar el paso y empezar a ejercitarnos.
Pero hay deportes individuales muy motivadores, que poco a poco te irán cautivando y al final acabarán enganchándote. Solo tienes que empezar para ver los avances y cambios en tu cuerpo, y al final crear un hábito muy saludable.
Vamos a ver algunos ejemplos de juegos individuales y deportes para hacer a solas al aire libre con los que empezar probando cuál es el tuyo:
Running
El footing, running, o simplemente correr al aire libre, es uno de los deportes más fáciles y completos para practicar sin necesidad de compañía. Basta con equiparte con unas buenas zapatillas para correr que sean ligeras y de suela flexible, y ropa con la que te sientas cómodo.
¿Qué es lo que necesitas para motivarte con este tipo de deportes para practicar solo? Si no tienes a nadie que se anime a correr contigo, ponte los auriculares con música o tu podcast favorito, y proponte una meta. Intenta superar tus marcas, hacer cada vez una mayor distancia corriendo, y competir contigo mismo para lograr tus objetivos.
Senderismo
Otra rutina ejercicios al aire libre que te viene fenomenal es hacer senderismo o alpinismo por el campo, el bosque o cualquier medio natural que tengas cerca. No necesitas correr, pero yendo a un ritmo elevado, sobre un terreno irregular, el ejercicio que realizas puede ser incluso el doble que si corrieras.
Hacer esta actividad física en contacto con la naturaleza es muy gratificante tanto para tu cuerpo como para tu mente. No necesitas a nadie para irte a dar un paseo por tu ruta senderista favorita. Escucha música, o simplemente céntrate en tus pensamientos y en los sonidos de la naturaleza para hacer deporte sin que te des cuenta.
Escalada
¿Sabías que la escalada es uno de los mejores deportes para la ansiedad? Y hacerlo al aire libre es incluso mejor que en un rocódromo indoor. Si ya tienes cierta experiencia en la escalada, es uno de los deportes para practicar solo que disfrutarás mucho.
Al tener que prestar atención a cada movimiento de tu cuerpo, tu mente se despeja por completo y los niveles de ansiedad bajan. Al igual que otros deportes que se practican en la naturaleza, el estar en contacto con las rocas, y disfrutar de los paisajes desde las alturas es toda una experiencia que no te puedes perder.
Ciclismo
Seguimos con los deportes fáciles que puedes hacer solo y al aire libre. Y es que para practicar ciclismo no necesitas compañía. Basta con coger tu bicicleta de carretera o bici de montaña, elegir qué camino tomarás hoy, y ponerte a pedalear.
Todos los deportes individuales al aire libre nos liberan del estrés y mejora en estado mental. El ciclismo no podía ser menos. Si estás buscando deportes de una persona, pero que puedes realizar en grupo de vez en cuando, este te va a encantar.
Patinaje
En cualquier lista de actividades al aire libre no podía faltar el patinaje. Se trata de unos de los deportes para practicar solo más divertido, ya que no necesitas a nadie que te acompañe para pasarlo en grande.
Si quieres un deporte individual, que sea dinámico y con el que puedas entrenar tanto fuerza como cardio, todo en uno, este es para ti. Para mantenerte sobre los patines, todos los músculos de tu cuerpo participan, y además estarás quemando calorías y fortaleciendo tu sistema cardiovascular.
Natación
Otro de los deportes que puedo practicar solo es la natación. Al estar debajo del agua, no necesitas que nadie te acompañe. Y si además lo haces en una piscina al aire libre o en el mar, la sensación de libertad será total.
La natación es de los deportes baratos de practicar en los que no necesitas gastar nada de dinero. Si no quieres apuntarte a una piscina deportiva, practica en tu propia piscina para hacerte unos largos, o vete a la playa más cercana para conectar con la naturaleza. ¡Y si tienes una tabla de surf, aprovecha para coger algunas olas!
Yoga
Otro de los deportes más baratos es el yoga. También tienes otras alternativas como pilates o taichí. Pruébalas cada una por separado, o combina tus ejercicios favoritos en cada sesión.
El yoga se practica solo, ya que se precisa de total concentración. Llévate tu esterilla o una toalla al parque o a la playa, y la recompensa para cuerpo y mente será mayor. Hacer este tipo de deporte y meditación al aire libre es toda una gozada.
Golf
De un deporte muy barato no vamos a otro que quizás no lo sea tanto, pero que merece mucho la pena. El golf es de los deportes en el campo que más seguidores tiene, ya que se adapta a todas las edades, se puede hacer a solas o en compañía, y el contacto con la naturaleza es total.
Una vez que lo pruebas, el golf es de los deportes para practicar solo que más engancha. Los juegos individuales te permiten ir a tu ritmo, marcarte tus propias metas e intentar superarte. ¿Tienes un campo de golf cerca? Pues pruébalo y ya verás.
✨ Otros ejercicios para adelgazar y ponerse en forma
¿Has probado ya los deportes en individuales y no terminan de convencerte? No desesperes, hay otras actividades deportivas que se realizan al aire libre, en el gym, o incluso sin salir de casa, con las que hacer ejercicio de manera saludable.
Encuentra en nuestro blog Cuídate con Salud mucha más información para inspirarte cuando no sepas que deporte practicar:
- Los 8 mejores ejercicios de movilidad articular
- Ejercicios para adelgazar rápido en una semana
- 8 Ejercicios para bajar de peso en casa
- Los mejores ejercicios para reducir cintura
- 10 Ejercicios para glúteos y piernas que puedes hacer en casa
¿Y para ti, cuáles son los mejores deportes para practicar solo? ¿Qué ejercicios al aire libre son los que te ayudan a evadirte de la tensión del día a día? ¡Cuéntanos tu experiencia para seguir aprendiendo!
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